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免疫力をしっかりと保つために体を外から温めるお風呂

体を外から温める 医師も勧める入浴法

体温をしっかり保つ事で免疫力を維持しましょう。風邪予防やガン予防につながります。

免疫力は、体温が1℃下がると30%低下し、

逆に1℃上がると一時的には最大5倍~6倍アップします。

いかに体温を維持し、体温を下げない事が重要かが分かります。

特に平熱が低めかな?と感じている方は1日1回しっかり体温を上げることをお勧めします。

入浴は、外側から体内に熱を取り込むのに有効な方法です。

 理想的な入浴のしかたは、寝る直前に40℃以下のお湯に30分間、浸かるのがベスト。

40℃を超えると交感神経が優位になり、血管が収縮し、お湯による熱の浸透が悪くなってしまいます。

40℃以下だと、最初は「温まりにくい?」と感じますが、時間をかけてじっくり温めることで、副交感神経が優位になります。そうするとリラックス効果が高まり、血管も収縮が弱まり血行も良くなるので、熱の浸透もよくなります。

すると湯冷めしにくくなるります。

また、“ヒートショックプロテイン”という、壊れた細胞の組織を修復してくれるタンパク質があるのですが、その“ヒートショックプロテイン”は、体温+2℃が、いちばん産生効率が高いといわれています。

人間の体温はだいたい35~37℃くらいなので、+2℃だとすると、37~39℃がベスト。

40℃以下ということです。

加えて、がん細胞と闘う免疫細胞のNK細胞(ナチュラルキラー細胞)も、体温が41℃になると動きが弱まります。

そうした体の免疫機能のことを考えても、お風呂のお湯の温度は、40℃以下がお勧めです。

30分も入れない場合は?

朝でも夜でも自分の生活リズムに合わせて入浴しましょう。

湯船にゆったりリラックス出来る温度で10分(無理なら5分は浸かって欲しいです )程度浸かれば大体体温が1度くらい上がります。(体温が1℃上がれば免疫力は5倍〜6倍上がりますので、風邪をひきやすい方や、体温が35℃代と低目の方は是非お試し下さい)

間違っても熱々を我慢して浸からないで下さいね。

大切なのは毎日続けることです。

全身浴と半身浴の大きな違い

この違いは水圧です。

全身浴のほうが水圧は高く、血管を圧迫します。そのため心臓に出入りする血液の量が増える→血流がよくなるのです。

 一方、半身浴は、水圧が下がる分、効果も半減します。心臓に持病などがないかぎり、全身浴のほうがベターでしょう。

もし、全身浴で長時間お湯に浸かっていられないとしたら、それはお風呂の温度が高すぎることが考えられます。

お風呂に入れる炭酸入浴剤は良いの?

炭酸は、皮膚を酸欠状態にすることで血管を拡張させて、血の巡りをよくする効果がありますので良いですね。

お湯や入浴剤などに含まれる有効成分の吸収がよくなり、保湿効果も高まります。

また、好きな香りの入浴剤は、リラックス効果も期待できます。

半身浴のメリットは?

「半身浴」の一番のメリットは、やはり肺や心臓への水圧という負荷が少ないということです。 肺や心臓が弱い方には「半身浴」がオススメです。

 

内科医 川嶋朗  談・一部抜粋。
東京有明医療大学保健医療学部鍼灸学科教授。


体温と免疫の関係、免疫力を下げたくない。

体温と免疫力の関係

免疫力は、体温が1℃下がると30%低下し、

逆に1℃上がると一時的には最大5倍~6倍アップすると言われています。

いかに体温を維持し、体温を下げない事が重要かが分かります。

ちなみに50年前の日本人の平均体温は36.89度です。

今のあなたの平熱は何度?

簡単に体温を上げる方法

温かい物を食べる・・・朝にはお味噌汁がお勧めです、その他体を温める作用の根菜類や加熱した生姜など。

これも簡単、お風呂は湯船に浸かる(少しぬるい温度(42℃以下)でゆったり浸かりましょう)。

冷たい食べ物や飲み物は沢山食べない様にしましょう(アイスクリーム、炭酸ジュース等々)。

特に朝から冷たい食べ物、飲み物と口にしない事をお勧めします、朝に良いスタートをする事は体にはとても大切です。朝がパン食ならホットココアやコーンクリームスープもいいですね。