クローバー、
花言葉・・・幸運、私を思って、約束、復習。
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お花とミツバチ？。＆更年期障害の時に摂りたいビタミンＥ、菜種油にも豊富。
公園にて、
どうもお天気がすぐれない、そんな時は何かと体の不調が出て来るもの。「神経痛や古傷が痛む」なんて事はよく耳にしますが、更年期障害でもスッキリしないお天気はやはり辛くなります。
更年期障害にはホルモン分泌と密接に関わりのあるビタミンＥがいいのですが、意外な所で言うと「菜種油」にもビタミンＥは多いです。
普段使いの油を菜種油に変えてもいいですね。
意外と多い？菜種油のビタミンE
菜種油は健康油とされるの類の中では１００ｇ当たり１５．２ｍｇ（オリーブオイルの７．４ｍｇの倍以上）と、ダントツにビタミンEを多く含んでいます。
アーモンド（１００ｇ当たり２９．４ｍｇ）もビタミンEが多い事で知られていますね。しかし毎日となると余程意識しないといけませんが、普段使いの油を菜種油にするだけなら、知らず知らずの間に摂る事が出来て便利です。
ビタミンEは、人間の体内で作ることが出来ませんので、普段から上手に摂る様にしましょう。
（１日の目安量：成人男性・・・７ｍｇ、成人女性６．５ｍｇ）
ビタミンEは抗酸化作用の働きで老化防止、アンチエイジング、血管の若返りや、ガン、心筋梗塞、脳卒中などの生活習慣病を予防する事が期待されています。
末梢血管を広げ血行を良くする働きもあり、血行不良からくる肩こり、頭痛、冷え性等の症状も改善するとされています。
ビタミンＥは体内において、ホルモンの分泌に深く関係しています
ビタミンEはホルモンを分泌している器官に多く含まれています。ホルモン分泌にはビタミンEが必要という事ですね。
更年期障害の時にはホルモンバランスが崩れてしまいますので、体は勝手に「何とかバランスを保とう」と沢山ホルモンを出そうとします（その結果ある主のホルモンが出過ぎる、他のホルモンはあまり出ない、と、なる事で更年期障害の辛い症状が出てしまいます）。
するとおのずとビタミンEの消費量が増えてビタミンEが不足気味になり、ビタミンEが不足すると必要なホルモンが思う様に出せないとなり、ますます更年期障害は辛いものになり悪循環になってしまいます。
その為に更年期障害の時の「のぼせや顔の火照り」、「発汗」、「イライラ」などの不調などといった諸症状もビタミンＥをキッチリと摂取することで緩和するといった事が期待できます。
美容効果も・・・ ビタミンＥは抗酸化作用（老化防止）に優れていることや血液の循環をよくする作用から、美肌、シワ、シミなど美容面においても効果的な作用があります。
〈とは言え摂り過ぎにはご注意下さい〉
カロリー・・・なたね油のカロリーは、大さじ１（１２g）で１１１Kcal程です。
（優れた油ですが、やはり摂り過ぎない様にして下さい、適量であればあなたの健康の強い味方になってくれます）
〈選ぶなら？〉
健康成分の豊富な伝統製法で作られた物をお勧めします。
伝統的な方法としては「玉締め製法」があります。ゆっくりと圧力をかけるので、熱によって成分が変わったり、香りが飛ぶのを防いだり出来ますので、香り高い品質の良い油ができます。
なたね油の成分
オレイン酸・・・約６０％（美肌、シワ対策、ダイエット、胃もたれ、便秘など）
リノール酸・・・約２３％（不足すると皮膚炎、発育不良など）
α-リノレン酸・・・約１０％（中性脂肪を減らして、善玉コレステロールを増やす、動脈硬化予防など）
ビタミンＫ（骨を丈夫に）
ビタミンＥ（ホルモン分泌、抗酸化作用、若返り）
セロシア、花言葉・・・希望の灯。＆朝には生姜。
肌寒い朝には大さじ１杯の生姜がいい。
グズついた鼻がしばらくすると止まる、体が温まると自ずと鼻は止まります。
しかし体が冷えたままでお仕事や買い物などに出かけてしまうと、１日中鼻がグズグズする事にもなりますので、冷えた体をどこかでリセットする事が大切ですね。
鼻水だけならまだしも、風邪などひかぬ様にお過ごし下さい。
お勧めは「お味噌汁」に入れるのがいいですね、生姜は加熱する事でポカポカ作用を発揮してくれます。お吸い物やコンソメスープに入れても良し、あとはお好みで。
塩っ気のある食べ物と「お味噌汁」は相性が良いので、チーズトーストやピザとお味噌汁もなかなか美味しく頂けます。毎日の食事に飽きて、変化の欲しい方は是非お試し下さい。
セロシア、 ホームセンターにて１鉢・・・・９９７円（税込）。
花言葉・・・希望の灯、幼児からの友情、行動的、情愛、おしゃれ。
